wszystko o treningu

[...] a sylwetka zyskała na estetyce (ale muszę spodnie pokupować ). Granica 200kg przekroczona a teraz trza ambitnie przeć do 220kg. Kiedy? Nie wiem ale wiem, że dam z siebie wszystko aby osiągnąć zamierzony cel. Jednym słowem nie było łatwo osiągnąć 200kg w WL ale jak to mówi stara prawda: "dostałeś palec chcesz rękę..." O cholera ale [...]

[...] to ćwiczenie jako dodatek "uwypuklacz bicepsów" oraz jednak pomogło mi ono zabudować ubytek w głowie długiej bicepsa, więc uważam, że spełnia swoje zadanie jak należy - wszystko kwestia odpowiedniego prowadzenia sztangielek oraz zatrzymania w końcowej fazie. Generalnie chodziło mi o komponowanie treningu w oparciu o jedno ćwiczenie lub [...]

Oto trening, który będę wykonywał od 17.11: Jest to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje [...]

[...] moc na treningu :-D SFD/Images/2015/7/23/1b52575a1cb6485b9e1ee7a51a342b4e.jpg Lasican wyczaiłem ten sklep gymwear.pl, nie mają niestety stacjonarnego , gdzie możesz sobie wszystko pooglądać. Jest tylko wysyłkowa sprzedaż ale jak zadzwonisz, to dogadasz się z szefem , bardzo sympatyczny gość, który ma też siłownię z treningiem personalnym na [...]

[...] chce mi się doczytywaćpo prostuZresztą, jest już was tutaj dwóch, to chyba jakoś dojdziecie do polepszenia tego treningu." to już się stało. Nikt nie widział tego chłopaka w realu więc to wszystko co możemy dla niego zrobić. Musi sam coś z tej burzy wyciągnąć bo tylko on jeden siebie zna. No i of korz za głębsze porady ściąga się kasę;D

[...] to, tak jak napisał Mass, nie wykorzystałbym pełni potencjału przez braki techniczne. Jeśli chodzi o przyrosty mięśniowe to zapraszam do dziennika, link w podpisie, wszystko jest na pierwszej stronie. Reszta: () Najpierw filmik o którym pisał grudka: http://www.dailymotion.com/video/xduh44_charles-273-dips-en-10-mins-pour-ch_sport Jest [...]

[...] które robią w pomiarach i w optyce robotę ;> W każdym razie przeczytałam artykuł, faktycznie coś jest na rzeczy, przede wszystkim z tym zatrzymywaniem wody, chociaż nie wszystko odnośnie mnie i rzeczonej "gruszki" do końca się zgadza (jako cechy wspólne). Ale wkońcu cała ludzka uroda polega na tym, że nawet w określonej grupie każdy jest na [...]

[...] czary mary i filmik zniknął z mojego telefonu. Na następnym treningu dla pewności nagram wycisk z supinacją i arnoldki, ale technika jest dosyć prosta więc mam nadzieję, że wszystko jest ok. Pierwszy raz nagrywam swoją technikę ćwiczeń więc nie wiem czy wszystko widać. PRZYSIADY No i zrzut dzisiejszej diety. Po treningu miał być szejk białko + [...]

Mi tam tez właściwie wszystko smakuje, nawet nie przychodzi mi do głowy na ten moment coś czego bym nie zjadła/nie wypiła… 26 października Dobry wieczór :-) Ta zmiana czasu w ogóle nie wpłynęła na mnie, funkcjonuje mi się tak jak wcześniej (z wyjątkiem pierwszej doby). Jedyna większa zmiana to taka, że gdy wychodzę z siłowni to jest jasno, a nie [...]

[...] parę razy dziś, po treningu jakoś. Od tamtej pory jest w najlepszym porządku. W razie czego, dla pewności będę mogła za jakiś czas odwiedzić fizjo, coby się upewnić czy wszystko jest tak, jak być powinno. A co do @: ja się nawet nie dziwię, że go nie mam. Czemu mój organizm miałby chcieć go mieć, skoro ciągle jestem zestresowana? Chyba [...]

[...] z ktorymi zawsze był problem. DIETA Dieta prawie caly czas bez zmian + - jakies dodatkowe posilki, czasem jakis cheat meal, zdazalo sie zjesc słodycze/lody/fastfoody ale wszystko bylo z głową. Najwazniejsze makro skladniki staralem sie trzymac na rownym poziomie, jedyne zastrzezenie moglbym miec do malej ilosci dobrych tluszczy w diecie nad [...]

[...] wysłuch**esz };-) ] W robocie sajgon jakich mało }:-(( Mimo, że wydawałoby się że to praca biurowa, to tempo jest u mnie takie, że szkoda gadać. Terminy gonią, do tego muszę wszystko przed urlopem skończyć.... Jestem wypompowana psychicznie, a wieczorem na treningu mózg już mi nie myśli @-) a wizja godziny cardio jest dobijająca... Myśli mam [...]

[...] :-} Witam Ciebie };-) Trening spróbuj zrobić %-) wrażenia bezcenne, a trzymanie tego tempa i całej techniki dodatkowo daje w tyłek. Mam nadzieję, że będzie rosło wszystko co powinno. 8-) ______________________ Dziś na treningu wypada góra. Głównie barki, plecy i brzuch. Jestem ciekawa, bo ćwiczenia w większości znane, [...]

PONIEDZIAŁEK Czułam wczoraj dziwny niedosyt na końcu treningu. Robiłam wszystko wg zaleceń. Spodziewałam się, że do szatni będę się czołgać, ale jednak nie. Co nie zmienia faktu, że przy Hipie ciężko było mi się podnosić z podłogi %-) Aż zacytuję sama siebie co za głupoty ostatnio pisałam.... 88-O Nie pisz trenerowi, że czułaś [...]

[...] się itp daje niezły czas @-| W treningach odczuwam pewne osłabienie, niestety. Po pierwsze ciężary poleciały gdzieniegdzie w dół, a jeśli dodaje to niewiele, a to wszystko ma nadal związek z pilnowaniem techniki %-) PLECY - BRZUCH - POŚLADKI -|-) |-) ponapinanie tego wszystkiego, pilnowanie podczas treningu daje taki rezultat, że [...]

A wiec od jutra jade na 1800 kcal( 4,5 g ww/kg)-wiem ze znow sie przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i [...]

[...] wyglada. W niedziele waga pokazywala 49,9 co znaczy ze jak narazie nie wzrasta,ale to chyba dobrze bo do tej pory glowie chodzilo mi o powrot od normalnego jedzenia, jak juz wszystko bedzie ok to bardziej skupie sie na budowie miesni i powinno byc w porzasiu :) Wiem juz jakie bledy wczesniej popelnilam i jak wielkim bylo to drastyczne [...]

[...] skupiam sie na innych duperelkach.Zdarza sie,ze glowe zaprzata mi silownia ,czy posilki,jednak nie chce ,aby stalo sie to moim calym zyciem,ale pracuje nad tym i chce ,aby wszystko szlo swoim spokojnym tempem,bo w koncu co ma byc to bedzie. I wracajac do tego oderwania od rzeczywiostosci-rodzice wyciagneli mnie do aqua parku,poplywalam sobie i [...]

[...] chwyciłam 14 i o dziwo poszło /-)_ 10x8kg/10x10kg/10x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3x10 nadal na raty 3x10-zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg - bz [...]

[...] cykli wykonamy (serie, powtórzenia, ciężar), tym bardziej zdewastujemy mięsień. Im bardziej sfilcowane włókna mięśniowe tym większą robotę musi wykonać organizm żeby to wszystko jakoś zaszpachlować aminokwasami. Prace remontowe odbywają się w nocy, gdy organizm śpi. Wystarczy się nawpieprzać węglowodanów (żeby była energia na treningu) i [...]